如何面對失眠

失眠不只是「睡不著」，它涵蓋入睡困難、睡眠中斷與過早醒來，並在白天造成疲倦、注意力下降與情緒不穩。

• 固定起床時間，比固定就寢更重要
• 睡前 1 小時避免螢幕藍光與刺激性內容
• 臥室只用於睡眠，建立條件反射
• 避免午後咖啡因與睡前飲酒
• 躺床 20 分鐘睡不著就起身，避免床與焦慮連結

若失眠每週三次以上並持續超過一個月，建議就醫評估，找出背後可能的生理或心理因素。